ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए क्या करना चाहिए?

चाहे आप युवा हो या बूढ़े हो, आप ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने के लिए कुछ चीजों के बारे में सावधान रह सकते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

खाद्य सेवन: अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध भोजन शामिल करें। कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरी ओर विटामिन डी, छोटे आंतों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। यह गुर्दे से शरीर से कैल्शियम हटाने को भी धीमा करता है। दूसरे शब्दों में, कैल्शियम और विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए मिलकर काम करते हैं। सूरज की रोशनी के प्रत्यक्ष संपर्क के बाद त्वचा में विटामिन डी का निर्माण होता है। बहुत से लोग अपने दैनिक जीवन में पर्याप्त सूर्य का जोखिम प्राप्त करने में सक्षम होते हैं और विटामिन डी पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में दूध, पनीर, टोफू और ब्रोकोली शामिल हैं।

व्यायाम: मांसपेशियों की तरह, हड्डी जीवित ऊतक है जो लगातार व्यायाम के साथ बड़ा, घनत्व और मजबूत हो जाता है। हड्डी घनत्व और ताकत को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए, दोनों वजन-भार अभ्यास और प्रतिरोध अभ्यास सहायक होते हैं। यह गिरने से रोकने में भी मदद करेगा।

जीवनशैली में परिवर्तन: सामान्य शरीर द्रव्यमान सूचकांक (ऊंचाई और फ्रेम आकार के आनुपातिक शरीर वजन) को बनाए रखना और तम्बाकू और अल्कोहल के उपयोग से बचने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।

वृद्ध आबादी में हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आम तौर पर उम्र के साथ हड्डी की कमजोरी होती है।